Calculadora de Jet Lag
El cuerpo se adapta a un nuevo horario a un ritmo de una hora al día aproximadamente: un vuelo de Madrid a Nueva York (6 horas de diferencia, hacia el oeste) requiere unos 3-4 días de adaptación, y uno a Tokio (7-8 horas hacia el este), unos 5-6 días, porque viajar hacia el este cuesta más.
Hecho para España · gratis, sin registro y calculado en tu navegador · Actualizado el
¿Qué es?
La calculadora de jet lag estima cuántos días tardarás en adaptarte al horario de tu destino según la diferencia horaria y la dirección del viaje, con consejos para dormir mejor y reducir el cansancio tras vuelos largos desde España.
¿Para qué sirve?
Es útil para planificar viajes de trabajo o vacaciones a América, Asia u Oceanía, decidir cuántos días antes llegar a una reunión o una competición y organizar la vuelta para reincorporarte al trabajo en buenas condiciones.
Cómo usar la calculadora
- Introduce el huso horario de origen (Península: +1 en invierno y +2 en verano; Canarias: 0 y +1) y el del destino.
- Elige si viajas hacia el este o hacia el oeste.
- Pulsa calcular para ver la diferencia horaria, los días estimados de recuperación y consejos para adaptarte.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el jet lag?
- Es el desajuste entre tu reloj biológico (el ritmo circadiano) y el horario del lugar al que llegas tras cruzar varios husos horarios. Provoca insomnio, somnolencia durante el día, cansancio, falta de concentración y problemas digestivos. No aparece en vuelos norte-sur sin cambio de hora, como Madrid-Canarias, donde solo hay una hora de diferencia.
- ¿Por qué cuesta más viajar hacia el este?
- Porque al ir hacia el este (por ejemplo, de España a Asia) tienes que acostarte antes de lo que tu cuerpo quiere, y el reloj biológico humano tiende de forma natural a retrasarse más que a adelantarse. Al viajar hacia el oeste (a América) basta con quedarte despierto un poco más, lo que resulta más fácil. Por eso la recuperación hacia el este suele llevar alrededor de un día por cada hora de diferencia, y hacia el oeste, algo menos.
- ¿Cómo reducir el jet lag al viajar a América?
- En los vuelos hacia el oeste: duerme poco en el avión si llegas por la tarde, mantente despierto hasta la hora normal de acostarte en destino, busca la luz natural al final de la tarde y evita las siestas largas el primer día. Desde España a Nueva York o Ciudad de México, muchos viajeros se adaptan en 2-4 días.
- ¿Y al viajar a Asia u Oceanía?
- En los vuelos hacia el este: unos días antes, adelanta la hora de acostarte, intenta dormir en el avión si llegas por la mañana, exponte a la luz natural por la mañana en destino y evita la luz intensa por la noche. Algunos médicos recomiendan dosis bajas de melatonina (0,5-3 mg) a la hora de dormir del destino; consúltalo con tu médico o farmacéutico.
- ¿Cómo afecta el jet lag a la vuelta a España?
- La vuelta desde América (hacia el este) suele costar más que la ida: es habitual tener dificultades para dormir por la noche y sueño a media tarde durante varios días. Si puedes, deja uno o dos días libres antes de reincorporarte al trabajo y exponte a la luz de la mañana en cuanto llegues.
- ¿Qué huso horario tiene España?
- La Península, Baleares, Ceuta y Melilla tienen UTC+1 en invierno y UTC+2 en verano; Canarias, UTC+0 en invierno y UTC+1 en verano. En 2026 el cambio al horario de invierno es el 25 de octubre. Usa la calculadora de diferencia horaria para conocer la diferencia exacta con tu destino en la fecha de tu viaje.