Calculadora de Hora para la Melatonina
La melatonina suele recomendarse unas 2 horas antes de la hora ideal de dormir: si te levantas a las 7:00 y necesitas 8 horas, tu hora de dormir sería las 23:00 y la de tomarla, las 21:00. En España, la melatonina de menos de 2 mg se vende como complemento alimenticio; consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomarla.
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La melatonina funciona mejor cuando se toma 2 horas antes de la hora ideal de dormir. Dosis recomendada: 0,5 mg.
¿Qué es?
La calculadora de la hora de la melatonina estima tu hora ideal de dormir según tu hora de despertar y tu cronotipo, y la hora orientativa para tomar melatonina, unas 2 horas antes.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a regular tu horario de sueño, adaptarte al cambio de hora, a un turno de trabajo o al jet lag tras un viaje largo, siempre como complemento de unos buenos hábitos de sueño.
Cómo usar la calculadora
- Introduce la hora a la que sueles despertarte.
- Elige tu cronotipo: madrugador, intermedio o trasnochador.
- Pulsa calcular para ver la hora ideal de dormir y la hora orientativa para tomar la melatonina.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la melatonina?
- Es una hormona que produce la glándula pineal cuando oscurece y que indica al cuerpo que es hora de dormir. La luz, sobre todo la azul de las pantallas, reduce su producción. La melatonina en comprimidos imita esa señal y ayuda a adelantar el sueño.
- ¿Necesito receta para comprar melatonina en España?
- Los productos con menos de 2 mg de melatonina por dosis se venden sin receta como complementos alimenticios en farmacias, parafarmacias y supermercados. A partir de 2 mg se consideran medicamento, como el de liberación prolongada para el insomnio en mayores de 55 años, y necesitan prescripción.
- ¿Qué dosis se recomienda?
- La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que 1 mg tomado poco antes de acostarse ayuda a reducir el tiempo que se tarda en dormir, y que 0,5 mg ayuda a aliviar el jet lag. Más dosis no significa más eficacia. Consulta con tu médico si tomas otros medicamentos, estás embarazada o es para un niño.
- ¿Qué es el cronotipo?
- Es tu tendencia natural a dormir y despertar más pronto (alondra o madrugador) o más tarde (búho o trasnochador). Depende en parte de la genética y cambia con la edad: los adolescentes tienden a ser más trasnochadores.
- ¿Sirve para el jet lag?
- Sí. En viajes hacia el este (por ejemplo, de España a Asia) se toma a la hora de dormir del destino durante los primeros días. En viajes hacia el oeste (a América), su utilidad es menor. Exponerse a la luz natural en el destino es igual de importante.
- ¿Tiene efectos secundarios?
- A dosis bajas suele tolerarse bien, aunque puede causar somnolencia al día siguiente, dolor de cabeza o mareo. No conduzcas si notas somnolencia. No se recomienda su uso prolongado sin supervisión médica.