Calculadora de Deuda de Sueño
La deuda de sueño es la diferencia entre las horas que necesitas y las que duermes: si necesitas 8 horas y entre semana duermes 6,5, acumulas 7,5 horas de deuda de lunes a viernes. Se recupera poco a poco, durmiendo 1-2 horas más durante varios días, no con una sola noche larga.
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Horas dormidas esta semana
¿Qué es?
La calculadora de deuda de sueño suma la diferencia entre las horas que necesitas y las que has dormido cada día de la semana para mostrar cuánto sueño has acumulado como déficit.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a detectar si duermes menos de lo que necesitas, algo muy habitual con los horarios españoles, y a planificar cómo recuperar el descanso sin desajustar tu reloj interno.
Cómo usar la calculadora
- Indica las horas de sueño que necesitas por noche.
- Introduce las horas que has dormido cada día de la semana.
- Pulsa calcular deuda para ver el déficit acumulado y cómo recuperarlo.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la deuda de sueño?
- Es el sueño acumulado que no has dormido respecto a lo que necesitas. Una deuda pequeña se nota en somnolencia y falta de concentración; una deuda crónica se asocia a problemas de salud como hipertensión, obesidad, diabetes y trastornos del ánimo.
- ¿Se puede recuperar el sueño el fin de semana?
- Solo en parte. Dormir mucho más el sábado y el domingo desplaza tu reloj interno (el llamado jet lag social) y hace más difícil dormirse el domingo por la noche. Es mejor recuperar acostándose antes varios días y, como mucho, dormir una hora más el fin de semana.
- ¿Por qué es tan común en España?
- Los horarios españoles son tardíos: se cena tarde, la televisión emite su programación principal hasta pasada la medianoche y el horario laboral empieza pronto. Además, España usa la hora de Europa central pese a estar geográficamente alineada con Reino Unido y Portugal, lo que retrasa la puesta de sol.
- ¿Cuánto tiempo hace falta para recuperarse?
- Diversos estudios indican que recuperar una deuda de sueño importante puede llevar varios días o semanas de buen descanso. Lo más eficaz es mantener un horario regular y añadir 30-60 minutos de sueño cada noche hasta sentirte descansado.
- ¿La siesta ayuda a pagar la deuda?
- Una siesta corta de 20-30 minutos después de comer mejora la alerta y reduce la somnolencia, pero no sustituye el sueño nocturno. Las siestas largas o tardías pueden dificultar dormirse por la noche.
- ¿Es peligroso conducir con sueño?
- Sí. Según la DGT, la somnolencia está detrás de una parte importante de los accidentes de tráfico. Si notas bostezos, parpadeo frecuente o dificultad para mantener el carril, para a descansar: lo recomendable es hacer una parada cada 2 horas o 200 km.