Calculadora de Ciclos de Sueño
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos y una noche completa tiene entre 4 y 6 ciclos. Si te duermes a las 23:30, lo ideal es despertarte a las 5:30 (4 ciclos), 7:00 (5 ciclos) o 8:30 (6 ciclos); si tardas unos 15 minutos en dormirte, súmalos.
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Cada ciclo de sueño dura ~90 minutos. Despertarse al final de un ciclo hace que te sientas más descansado.
¿Qué es?
La calculadora de ciclos de sueño calcula las horas a las que acostarte o levantarte para completar ciclos completos de unos 90 minutos y despertar en una fase de sueño ligero.
¿Para qué sirve?
Sirve para planificar la noche antes de un examen, un viaje o un madrugón, para ajustar el horario de los niños y para entender por qué a veces dormir más no te deja más descansado.
Cómo usar la calculadora
- Elige si quieres saber a qué hora despertar o a qué hora acostarte.
- Introduce la hora.
- Pulsa calcular para ver las horas que coinciden con el final de un ciclo de sueño.
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Preguntas frecuentes
- ¿Qué fases tiene un ciclo de sueño?
- Cada ciclo tiene fases de sueño no REM (N1 de transición, N2 de sueño ligero y N3 de sueño profundo, el más reparador) y una fase REM, en la que se sueña más y se consolida la memoria. Al principio de la noche predomina el sueño profundo y al final, el REM.
- ¿Por qué me despierto cansado aunque haya dormido 8 horas?
- Puede que te despiertes en pleno sueño profundo (inercia del sueño), que tu sueño sea fragmentado por ruido, luz o apneas, o que tus horarios sean irregulares. Si el cansancio es constante, conviene consultarlo con el médico.
- ¿Todos los ciclos duran 90 minutos?
- No exactamente: varían entre 80 y 110 minutos según la persona y el momento de la noche. Los 90 minutos son una media útil. Si sueles despertarte justo antes de la alarma, tu ciclo puede ser algo más corto o largo; ajusta la hora unos 10-15 minutos.
- ¿Cuántos ciclos necesito?
- La mayoría de adultos necesita 5 ciclos (7,5 horas) o 6 (9 horas). Con 4 ciclos (6 horas) se puede funcionar puntualmente, pero de forma continuada acumula deuda de sueño.
- ¿Sirve para los niños?
- Los ciclos de los bebés y niños pequeños son más cortos (de 50 a 60 minutos) y necesitan muchas más horas de sueño, así que el cálculo no es aplicable. Para ellos, el pediatra es la mejor referencia.