Calculadora de la Siesta Perfecta
La siesta ideal dura entre 10 y 20 minutos y se hace después de comer, entre las 14:00 y las 16:00: si te tumbas a las 15:00, pon la alarma a las 15:20. Una siesta de 90 minutos completa un ciclo de sueño, pero puede dificultar dormir por la noche.
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¿Qué es?
La calculadora de la siesta óptima te dice a qué hora despertarte según el tipo de siesta que quieras hacer, para descansar sin sentirte aturdido al levantarte.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a aprovechar la siesta, una costumbre muy española, para recuperar energía por la tarde sin estropear el sueño nocturno, en días de trabajo, de estudio o de calor.
Cómo usar la calculadora
- Elige el tipo de siesta: corta (10-20 minutos), regenerativa (30 minutos) o completa (90 minutos).
- Introduce la hora a la que empiezas la siesta.
- Pulsa calcular para ver a qué hora poner la alarma.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto debe durar una siesta?
- Entre 10 y 20 minutos es lo ideal para recuperar energía sin entrar en sueño profundo. Las siestas de 30-60 minutos pueden dejarte aturdido (inercia del sueño). Una siesta de 90 minutos completa un ciclo entero y resulta reparadora, pero es más probable que te cueste dormir por la noche.
- ¿Cuál es la mejor hora para la siesta?
- Después de comer, entre las 14:00 y las 16:00, coincidiendo con la bajada natural de alerta de la tarde. Una siesta después de las 17:00 suele retrasar la hora de dormir.
- ¿Es buena la siesta para la salud?
- Las siestas cortas mejoran la alerta, la memoria y el estado de ánimo. Algunos estudios asocian las siestas muy largas y frecuentes con peor salud, aunque pueden ser señal de que no se duerme bien por la noche. Si necesitas siesta a diario y aun así estás cansado, consúltalo con tu médico.
- ¿Cuántos españoles duermen la siesta?
- Aunque la siesta forma parte de la imagen de España, las encuestas indican que solo una minoría la duerme a diario, y la jornada partida o continua y los desplazamientos lo dificultan. Es más habitual los fines de semana y en verano, especialmente en las zonas más calurosas.
- ¿Cómo hacer una buena siesta?
- Túmbate o recuéstate en un lugar tranquilo y con poca luz, pon una alarma, y si quieres despertarte más despejado prueba la «siesta cafeína»: tomar un café justo antes de una siesta de 20 minutos, porque la cafeína empieza a hacer efecto al despertar.