Calculadora de Rutas de Senderismo
Para estimar la duración de una ruta de senderismo se suele contar 1 hora por cada 4-5 km en llano más 1 hora por cada 400 m de desnivel de subida (y 600 m de bajada), una regla parecida a la del método MIDE. Una ruta circular de 12 km con 600 m de subida y otros tantos de bajada lleva entre 4 y 4 horas y media en marcha, sin contar paradas.
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¿Qué es?
La calculadora de rutas de senderismo estima la duración de una excursión a partir de la distancia y el desnivel acumulado, las calorías que quemarás según tu peso con mochila y un nivel de dificultad orientativo.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a planificar rutas por los senderos GR, PR y SL, los parques nacionales y la montaña española, calcular a qué hora debes salir para volver con luz y elegir rutas acordes a tu forma física.
Cómo usar la calculadora
- Introduce la distancia de la ruta en kilómetros y el desnivel acumulado de subida.
- Indica tu peso con la mochila.
- Pulsa calcular para ver la duración, las calorías y el nivel de dificultad.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula el tiempo de una ruta de montaña?
- El método MIDE, el más usado en España, calcula el tiempo con una velocidad de 4 km/h en horizontal, 400 m de desnivel por hora en subida y 600 m por hora en bajada, sumando el tiempo horizontal y vertical con una fórmula que da más peso al mayor de ambos. Es tiempo en marcha, sin contar paradas para comer, descansar o hacer fotos, que suelen añadir un 20-30 %.
- ¿Qué significan los senderos GR, PR y SL?
- Son los senderos homologados por la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME). GR (gran recorrido, marcas blanca y roja): más de 50 km, varias etapas. PR (pequeño recorrido, blanca y amarilla): de 10 a 50 km, una jornada. SL (sendero local, blanca y verde): menos de 10 km. Las marcas en forma de aspa indican dirección equivocada.
- ¿Cuántas calorías se queman haciendo senderismo?
- Depende del desnivel y del peso de la mochila: en terreno ondulado se queman unos 6 MET (una persona de 70 kg, unas 420 kcal por hora) y en subidas pronunciadas, 7-9 MET o más. Una ruta de 4-5 horas con desnivel puede suponer 1.500-2.500 kcal: lleva comida y agua suficientes.
- ¿Qué debo llevar en una ruta de montaña?
- Agua (al menos 1,5-2 litros en verano), comida energética, ropa de abrigo e impermeable, protección solar, botiquín, mapa o track en el móvil con batería extra y frontal. Consulta la previsión de AEMET y los avisos de montaña, avisa a alguien de tu ruta y la hora prevista de regreso, y lleva el teléfono 112 a mano.
- ¿Qué hago si me pierdo o tengo un accidente en la montaña?
- Llama al 112, que activa los servicios de rescate de la comunidad autónoma o de la Guardia Civil (GREIM). La app My112 y otras aplicaciones de las comunidades envían tu ubicación. Si no hay cobertura, intenta enviar un SMS al 112 o desplázate a un punto alto. Los rescates pueden facturarse en algunas comunidades si se deben a imprudencia: valora tener la licencia federativa, que incluye seguro.
- ¿Cuáles son las mejores épocas para hacer senderismo en España?
- La primavera y el otoño son ideales en casi toda España. En verano, mejor la alta montaña (Pirineos, Picos de Europa, Sierra Nevada) y madrugar para evitar el calor; en las zonas del sur y del interior, evita las horas centrales. En invierno, las rutas de costa y de media montaña del sur y Canarias son una buena opción.