Calculadora de Cafeína y Sueño
La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas, por eso se recomienda dejar entre 6 y 8 horas entre el último café y la hora de dormir: si te acuestas a las 23:00, toma el último café antes de las 17:00. La EFSA considera seguros para adultos hasta 400 mg de cafeína al día.
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La cafeína tarda horas en eliminarse. Conviene tomar el último café varias horas antes de dormir.
¿Qué es?
La calculadora de cafeína y sueño te dice a qué hora tomar el último café, té o refresco con cafeína para que no afecte a tu descanso, según tu hora de dormir.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a dormir mejor sin renunciar al café, especialmente si tomas café después de comer o refrescos y bebidas energéticas por la tarde.
Cómo usar la calculadora
- Introduce la hora a la que sueles dormir.
- Ajusta las horas de margen sin cafeína (6 por defecto).
- Pulsa calcular para ver la hora límite para tu último café.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta cafeína tiene cada bebida?
- Como referencia: un café expreso, unos 60-80 mg; una taza de café de filtro, 80-120 mg; un café con leche, 60-100 mg; una lata de refresco de cola de 33 cl, unos 30-35 mg; una lata de bebida energética de 250 ml, unos 80 mg; y una taza de té, 30-50 mg.
- ¿Cuánta cafeína es segura?
- Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), hasta 400 mg al día para adultos sanos (unos 4-5 cafés) y hasta 200 mg de una vez. En el embarazo y la lactancia, hasta 200 mg al día. En niños y adolescentes, unos 3 mg por kilo de peso al día.
- ¿Cuánto tarda en eliminarse la cafeína?
- Su vida media es de unas 3 a 7 horas según la persona: a las 5 horas aún queda la mitad de la cafeína en sangre. El tabaco acelera su eliminación y algunos anticonceptivos y el embarazo la ralentizan.
- ¿Afecta la cafeína al sueño aunque me duerma?
- Sí. Aunque consigas dormirte, la cafeína puede reducir el sueño profundo y hacer que te despiertes más veces. Si duermes mal, prueba a eliminar la cafeína a partir del mediodía durante unas semanas.
- ¿El café descafeinado tiene cafeína?
- Muy poca: unos 2-5 mg por taza, insuficiente para afectar al sueño en la mayoría de personas.