Horas de Sueño Recomendadas por Edad
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día, los adolescentes de 8 a 10, los niños de 6 a 13 años de 9 a 11 y los mayores de 65 de 7 a 8, según las recomendaciones internacionales que recoge la Sociedad Española de Neurología.
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Recomendaciones de horas de sueño por edad según la National Sleep Foundation.
¿Qué es?
La calculadora de horas de sueño por edad muestra cuántas horas al día se recomienda dormir en cada etapa de la vida, desde los recién nacidos hasta los mayores.
¿Para qué sirve?
Te ayuda a comprobar si duermes lo suficiente, a organizar los horarios de sueño de los niños y a entender las necesidades de los adolescentes, que en España suelen dormir menos de lo recomendado.
Cómo usar la calculadora
- Introduce tu edad o la de tu hijo.
- Pulsa ver recomendación.
- Consulta las horas de sueño recomendadas para esa edad.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas horas debe dormir un bebé?
- Los recién nacidos (0-3 meses) duermen entre 14 y 17 horas al día, los bebés de 4 a 11 meses entre 12 y 15, y los niños de 1 a 2 años entre 11 y 14, incluidas las siestas. Tu pediatra es la mejor referencia.
- ¿Por qué los adolescentes se acuestan tan tarde?
- En la adolescencia el reloj biológico se retrasa de forma natural, así que les cuesta dormirse pronto. Siguen necesitando 8-10 horas, difíciles de cumplir con clases a primera hora. Limitar las pantallas por la noche ayuda.
- ¿Los mayores necesitan dormir menos?
- Algo menos, entre 7 y 8 horas, pero su sueño es más ligero y fragmentado. Dormir mucho menos o tener mucha somnolencia diurna no es normal a ninguna edad y conviene consultarlo con el médico.
- ¿Dormimos poco en España?
- Según la Sociedad Española de Neurología, entre un 20 % y un 48 % de los adultos tiene en algún momento dificultades para dormir. Los horarios tardíos de cena y ocio y el uso de la hora de Europa central influyen en que nos acostemos tarde.
- ¿Qué hacer si no duermo las horas recomendadas?
- Mantén horarios regulares, evita pantallas y cafeína por la tarde-noche y crea un ambiente oscuro y fresco. Si el problema dura más de tres meses, consulta con tu médico de atención primaria.